کرانچ شکم با وزنه روی نیمکت شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با نیمکت است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به‌طور ایمن روی نیمکت شیب‌دار قرار بگیرید و مطمئن شوید که پاهایتان زیر پدهای مخصوص پا قفل شده‌اند تا ثبات لازم را داشته باشید. یک صفحه وزنه را با هر دو دست و به صورت ضربدری محکم روی سینه خود نگه دارید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات درگیر کنید و در تمام طول حرکت، وضعیت گردن را خنثی نگه دارید تا از فشار و آسیب جلوگیری شود.
مرحله ۳: هنگام بالا آمدن به آرامی بازدم کنید و شانه‌ها و قسمت بالای کمر خود را از روی نیمکت بلند کنید، در حالی که صفحه وزنه را نزدیک به قفسه سینه نگه داشته‌اید. از استفاده از شتاب یا حرکت ناگهانی خودداری کنید؛ تمرکز خود را بر کنترل کامل حرکت قرار دهید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت کرانچ، به مدت یک تا دو ثانیه مکث کنید و عضلات شکم خود را منقبض کنید تا حداکثر انقباض را داشته باشید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن تدریجی بدن به موقعیت شروع، نفس بکشید و در عین حفظ تنش در عضلات مرکزی بدن، از قوس دادن کمر خودداری کنید.
مرحله ۶: تمرین را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید و در تمام طول حرکت فرم صحیح را حفظ کنید. با وزنه‌ای مناسب و قابل کنترل شروع کنید و به تدریج مقدار وزنه را افزایش دهید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
