کرانچ چرخشی روی نیمکت یک حرکت مقاومتی با نیمکت است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت صاف را به صورت افقی قرار دهید و به پشت روی زمین دراز بکشید. هر دو پا را صاف و با زانوهای تقریباً ۹۰ درجه خم شده روی نیمکت قرار دهید. دست‌هایتان را به صورت افقی و به شکل حرف «T» در طرفین بدن باز کنید تا تعادل خود را حفظ کنید.
مرحله ۲: نوک انگشتان خود را به آرامی پشت سرتان قرار دهید تا از سر حمایت شود، در حالی که آرنج‌ها را باز و گردن را در وضعیت خنثی نگه می‌دارید. از کشیدن گردن در طول حرکت خودداری کنید.
مرحله ۳: هنگام بازدم، عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و قسمت بالای کمر و شانه‌ها را از زمین بلند کنید، در حالی که همزمان تنه خود را بچرخانید تا آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ بیاورید. تمرکز خود را بر شروع حرکت از عضلات شکم و مایل شکمی بگذارید، نه از بازوهایتان.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و انقباض عضلات مرکزی بدن خود را احساس کنید. هنگام بازگشت آرام و کنترل‌شده به موقعیت شروع، نفس بکشید.
مرحله ۵: حرکت کرانچ را در سمت مخالف تکرار کنید، به‌طوری‌که آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست بیاورید. طرفین را به‌صورت متناوب برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
مرحله ۶: در تمام مدت تمرین، تنفس خود را یکنواخت و کنترل‌شده حفظ کنید و مطمئن شوید که کمرتان با زمین تماس دارد. اگر احساس ناراحتی در ناحیه گردن داشتید، فرم اجرای حرکت را بازبینی کنید یا دامنه حرکتی را کاهش دهید.
