کرانچ مورب با تکیه بر نیمکت یک حرکت مقاومتی با نیمکت است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت صاف را کنار خود قرار دهید. ساعد راست خود را روی نیمکت قرار داده و شانه را دقیقاً بالای آرنج تنظیم کنید. پاهایتان را به سمت کنار دراز کنید و پای چپ را روی پای راست قرار دهید به طوری که بدن شما از سر تا پاشنه پا در یک خط مستقیم قرار بگیرد.
مرحله ۲: عضلات مرکزی و سرینی خود را درگیر کنید و باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدن‌تان موازی با سطح زمین قرار گیرد. دست حمایتی شما باید محکم روی نیمکت باقی بماند و شانه‌ها، باسن و پاها در یک راستا باشند.
مرحله ۳: هنگام پایین آوردن آرام و کنترل‌شده‌ی لگن‌ها به سمت زمین، نفس بکشید و کشش را در عضلات مایل شکم احساس کنید. از رها کردن ناگهانی لگن‌ها خودداری کنید تا تنش عضلات حفظ شده و از کمرتان محافظت شود.
مرحله ۴: بازدم کنید و عضلات مایل شکم را منقبض کنید تا لگن خود را به موقعیت شروع بازگردانید، بدن را در یک خط صاف نگه دارید و از هرگونه چرخش یا پیچش خودداری کنید.
مرحله ۵: تعداد تکرارهای مورد نظر را با حفظ فرم صحیح بدن انجام دهید. پس از اتمام یک سمت، به بازوی مخالف تغییر دهید و حرکت را تکرار کنید.
نکته ایمنی: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض نگه دارید و از افتادگی کمر جلوگیری کنید تا از فشار اضافی پیشگیری شود. بر انجام حرکات آهسته و کنترل‌شده تمرکز کنید تا حداکثر اثربخشی و کاهش خطر آسیب‌دیدگی را داشته باشید.
