ساق پا ایستاده با هالتر روی صفحه وزنه یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با بالا بردن پاشنه‌ها عمدتاً عضلات ساق پا را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: وزنه‌ی مناسبی را روی هالتر قرار دهید و یک دیسک وزنه را به صورت صاف روی زمین بگذارید. روی لبه‌ی دیسک بایستید به طوری که پنجه‌های پا روی دیسک قرار بگیرند و پاشنه‌ها بیرون از آن آویزان باشند. هالتر را به صورت ایمن روی بخش بالایی پشت خود (نه روی گردن) قرار دهید.
مرحله ۲: صاف بایستید به طوری که پاهایتان به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و شانه‌ها را به عقب بدهید. زانوها را کمی خم نگه دارید تا از مفاصل خود محافظت کنید.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس با فشار آوردن بر روی پنجه‌های پا، پاشنه‌های خود را تا حد امکان بالا ببرید و عضلات ساق پا را در بالاترین نقطه حرکت منقبض کنید. برای لحظه‌ای کوتاه در این وضعیت مکث کنید.
مرحله ۴: هنگام بازدم، پاشنه‌های خود را به‌آرامی پایین‌تر از لبه صفحه بیاورید تا کشش عمیقی در عضلات ساق پا ایجاد شود. از ضربه زدن یا استفاده از شتاب خودداری کنید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و حرکات خود را کنترل‌شده نگه دارید. بر روی تنفس منظم و حفظ تعادل در تمام طول تمرین تمرکز کنید.
مرحله ۶: پس از اتمام حرکت، هالتر را با دقت روی رک قرار دهید و سپس از روی صفحه پایین بیایید. همیشه هنگام وزنه‌برداری سنگین از یک مراقب (اسپاتر) استفاده کنید و مطمئن شوید که محیط اطراف برای ایمنی کاملاً خالی است.
