پرس اسکوات با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند، هالتر را به‌صورت ایمن روی شانه‌های جلویی خود (پوزیشن فرانت رک) قرار دهید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و سینه را بالا نگه دارید. میله هالتر را کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید و آرنج‌ها را بالا نگه دارید.
مرحله ۲: نفس بکشید، سپس با خم کردن جزئی زانوها و مفاصل ران، یک دیپ سطحی را آغاز کنید، در حالی که بالاتنه را صاف و عمود نگه داشته‌اید. وزن بدن خود را روی قسمت میانی پا و پاشنه‌ها متعادل نگه دارید.
مرحله ۳: با قدرت انفجاری از طریق پاها و باسن خود به سمت بالا فشار وارد کنید و مچ پاها، زانوها و لگن را به طور کامل باز کنید تا حداکثر نیرو را تولید نمایید. همزمان هالتر را به سمت بالای سر پرس کنید و از قدرت پایین‌تنه برای این حرکت بهره بگیرید.
مرحله ۴: هنگامی که هالتر از روی شانه‌ها جدا می‌شود، به سرعت پاهای خود را به حالت اسپلیت یا اسکوات بازتر کنید و زیر هالتر به یک اسکوات عمیق بروید، به طوری که هالتر را با دست‌های کاملاً قفل‌شده بالای سر دریافت کنید. عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و نگاهتان رو به جلو باشد.
مرحله ۵: هالتر را بالای سر تثبیت کنید و به‌طور کوتاه در پایین‌ترین موقعیت اسکوات مکث نمایید. اطمینان حاصل کنید که وزن بدن به‌طور یکنواخت توزیع شده و کمرتان صاف باقی بماند.
مرحله ۶: بازدم کنید و به آرامی بایستید، در حالی که هالتر را بالای سر خود با دست‌های کاملاً کشیده نگه داشته‌اید. با دقت هالتر را به شانه‌ها بازگردانید یا در صورت نیاز آن را به زمین پایین بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید و همواره فرم صحیح و ایمنی را در اولویت قرار دهید.
