پریدن اسپلیت با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با اجرای حرکت انفجاری عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک هالتر با وزنه مناسب را به‌طور ایمن روی بخش بالایی پشت خود (عضلات ذوزنقه‌ای) قرار دهید و برای ایمنی از رک اسکوات استفاده کنید. میله را با دستانی که کمی بازتر از عرض شانه‌ها قرار دارند بگیرید و پاهای خود را در وضعیت لانج قیچی‌شده قرار دهید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و کتف‌ها را به سمت یکدیگر جمع کنید. اطمینان حاصل کنید که زانوی جلویی دقیقاً بالای مچ پا قرار دارد و زانوی عقبی کمی بالاتر از سطح زمین است.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس با قدرت از پنجه پای جلویی فشار وارد کنید و هر دو پا را کاملاً باز کنید تا بدن خود را از زمین بلند کنید. در طول حرکت، تعادل و کنترل هالتر را حفظ نمایید.
مرحله ۴: هنگام فرود آمدن، بلافاصله خود را دوباره به وضعیت لانج پایین بیاورید و زانوها را کمی خم نگه دارید تا ضربه را جذب کنید. بالاتنه را صاف و مرکز بدن (کور) را منقبض نگه دارید.
مرحله ۵: پرش انفجاری را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید، سپس پای خود را عوض کرده و همین حرکت را برای سمت مقابل تکرار کنید.
مرحله ۶: بر تنفس کنترل‌شده تمرکز کنید—قبل از پرش دم بگیرید و هنگام فاز انفجاری بازدم کنید—و از گرد شدن کمر خودداری نمایید. اگر در این تمرین تازه‌کار هستید، از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید و همواره فرم صحیح و ایمنی را در اولویت قرار دهید.
