پرس انفجاری با هالتر به روش اسپلیت یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند. هالتر را در وضعیت رک جلویی روی شانه‌ها نگه دارید، آرنج‌ها کمی جلوتر از هالتر قرار داشته باشند و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید.
مرحله دوم: یک نفس عمیق بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و با کمی خم کردن زانوها و مفاصل ران، یک دیپ سطحی انجام دهید؛ در این حالت بالاتنه را صاف و عمود نگه دارید.
مرحله ۳: به صورت انفجاری پاهای خود را صاف کنید و از طریق پاشنه‌ها نیرو وارد کنید تا هالتر را به سمت بالا حرکت دهید، به طوری که از تمام بدن خود برای تولید قدرت استفاده کنید.
مرحله ۴: هنگامی که هالتر به سمت بالا حرکت می‌کند، به سرعت پاهای خود را باز کنید—یک پا جلو و یک پا عقب—و همزمان هالتر را به طور کامل بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً قفل شوند و هر دو زانو کمی خم باشند.
مرحله ۵: وضعیت بالای سر را تثبیت کنید، مطمئن شوید که عضلات مرکزی بدن (کور) منقبض هستند و دست‌ها کاملاً کشیده‌اند، سپس پای جلویی را به عقب بیاورید و بعد پای عقبی را به جلو بیاورید تا به حالت ایستاده زیر هالتر بازگردید.
مرحله ۶: هالتر را با دقت به موقعیت رک جلویی پایین بیاورید، وضعیت بدن خود را مجدداً تنظیم کنید و حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. همواره کنترل حرکت را حفظ کنید، از وزنه‌های مناسب استفاده کنید و فرم صحیح را در اولویت قرار دهید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
