کلین اسپلیت با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و هالتر را نزدیک ساق پا قرار دهید. میله هالتر را با گریپی کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید، از مفصل ران خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید، سینه را بالا نگه دارید و نگاهتان رو به جلو باشد. نفس عمیق بکشید و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید.
مرحله ۲: حرکت را با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین آغاز کنید و همزمان زانوها و لگن را باز کنید تا میله را به سمت بالا بکشید، در حالی که ستون فقرات خود را محکم و در وضعیت خنثی نگه داشته‌اید. هنگام بلند شدن، میله را نزدیک بدن خود حفظ کنید.
مرحله ۳: هنگامی که هالتر به میانه ران می‌رسد، با قدرت لگن خود را باز کنید، شانه‌ها را بالا بکشید و با سرعت خود را زیر هالتر بکشید. در این لحظه، به حالت اسپلیت (یک پا جلو، یک پا عقب) قرار بگیرید تا ثبات بیشتری داشته باشید.
مرحله ۴: همزمان، آرنج‌های خود را به زیر میله بچرخانید و آن را روی شانه‌هایتان (در موقعیت «رَک») بگیرید، به‌طوری‌که نوک انگشتانتان میله را حمایت کند و بالاتنه صاف و عمود باشد. هنگام تثبیت وزنه، بازدم کنید.
مرحله ۵: برای ریکاوری، پاهایتان را دوباره زیر لگن قرار دهید و صاف بایستید، در حالی که هالتر روی شانه‌هایتان قرار دارد. با کنترل کامل، هالتر را به آرامی تا روی زمین پایین بیاورید، وضعیت خود را مجدداً تنظیم کنید و تعداد تکرارهای تعیین‌شده را انجام دهید.
نکته ایمنی: همیشه به طور کامل بدن خود را گرم کنید، از وزنه‌های مناسب استفاده کنید و فرم صحیح حرکت را بر میزان وزنه ترجیح دهید. اگر در حرکات المپیکی تازه‌کار هستید، حتماً برای اطمینان از تکنیک صحیح و ایمن، از مربی یا نظارت تخصصی بهره بگیرید.
