اسنچ با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری‌که پاها به اندازه عرض لگن تا شانه باز باشند و هالتر را بالای وسط کف پای خود قرار دهید. میله را با گرفتن پهن و دابل اورهند (دو دست رو به پایین) بگیرید، سینه را بالا نگه دارید، کمر صاف باشد و شانه‌ها کمی جلوتر از میله قرار بگیرند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، نفس عمیق بکشید و حرکت را با فشار از پاشنه‌های پا برای باز کردن مفاصل ران و زانو آغاز کنید، در حالی که هالتر را نزدیک بدن خود نگه می‌دارید تا از زانوها عبور کند.
مرحله ۳: هنگامی که هالتر به میانه ران می‌رسد، به صورت انفجاری مفاصل ران و زانو را باز کنید و همزمان شانه‌های خود را بالا کشیده و بدن خود را زیر هالتر بکشید. آرنج‌ها را بالا و به سمت بیرون نگه دارید تا هالتر را به سمت بالا هدایت کنید.
مرحله ۴: به سرعت زیر هالتر بروید، پاهای خود را در وضعیت دریافت محکم قرار دهید و هالتر را بالای سر با بازوهای کاملاً کشیده بگیرید. عضلات مرکزی بدن را تثبیت کنید و مطمئن شوید که هالتر دقیقاً بالای وسط کف پا قرار دارد.
مرحله ۵: لحظه‌ای مکث کنید تا از حفظ تعادل و کنترل مطمئن شوید، سپس هالتر را با پشت صاف و زانوهای خمیده به‌آرامی و با دقت به زمین بازگردانید و در تمام مدت فرم صحیح را حفظ کنید. به طور یکنواخت نفس بکشید و قبل از تکرار حرکت برای تعداد تکرار مورد نظر، وضعیت خود را مجدداً تنظیم کنید.
نکته ایمنی: همواره بدن خود را به‌طور کامل گرم کنید، از وزنه‌های مناسب استفاده نمایید و برای اطمینان از اجرای صحیح حرکات و کاهش خطر آسیب‌دیدگی، از مربی مجرب راهنمایی بگیرید.
