شراگ با هالتر و گرفتن دست به سبک اسنچ یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، هالتر را با گرفتن عریض (گریپ اسنچ) در دست بگیرید. بازوها را صاف نگه دارید و هالتر را روی ران‌ها قرار دهید، سینه را بالا نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید.
مرحله دوم: نفس بکشید، عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و تیغه‌های شانه را کمی به عقب بکشید تا ستون فقرات در طول حرکت در وضعیت خنثی باقی بماند.
مرحله ۳: هنگام بازدم، شانه‌های خود را به صورت انفجاری به سمت گوش‌ها بالا بکشید، در حالی که آرنج‌هایتان کاملاً کشیده و فاصله دست‌هایتان باز باقی مانده است. تمرکز خود را بر انقباض عضلات ذوزنقه‌ای فوقانی و ساعدها حفظ کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به مدت ۱ تا ۲ ثانیه مکث کوتاهی داشته باشید و بر انقباض اوج عضله تأکید کنید، بدون اینکه شانه‌های خود را به سمت جلو بچرخانید.
مرحله ۵: شانه‌های خود را به آرامی و با کنترل به موقعیت شروع بازگردانید و حالت صحیح بدن را حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکات به صورت روان و کنترل‌شده انجام می‌شوند. از حرکات انفجاری یا استفاده از شتاب خودداری کنید و وزنه‌ای مناسب انتخاب کنید تا از فشار یا آسیب جلوگیری شود.
