کشیدن هالتر به سبک اسنچ یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: با پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله بگیرید، هالتر را بالای وسط کف پا و نزدیک به ساق پا قرار دهید. از ناحیه لگن و زانوها خم شوید، سینه را بالا نگه دارید، پشت صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. هالتر را با گرفتن دست باز (به اندازه عرض حرکت اسنچ) و کف دست رو به پایین بگیرید و نگاهتان رو به جلو باشد.
مرحله ۲: نفس بکشید و شانه‌های خود را با کشیدن آن‌ها کمی به عقب و پایین، ثابت کنید. عضلات لت (پشت) را درگیر کنید و در تمام طول حرکت دست‌هایتان را صاف نگه دارید.
مرحله ۳: حرکت را با فشار قوی از طریق پاشنه‌های پا آغاز کنید و همزمان زانوها و لگن را باز کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و هالتر را در طول حرکت به بدن نزدیک نگه دارید.
مرحله ۴: هنگامی که هالتر از زانوهای شما عبور کرده و به میانه ران نزدیک می‌شود، باسن و مچ پاهای خود را به صورت انفجاری و همزمان (تریپل اکستنشن) به طور کامل باز کنید و همزمان با یک شراگ قدرتمند به سمت بالا، حداکثر نیروی عمودی را تولید نمایید. از کشیدن هالتر با دست‌ها خودداری کنید؛ تمرکز خود را بر روی قدرت پاها و ران‌ها قرار دهید.
مرحله ۵: هنگام رسیدن به حالت کشیدگی کامل، بازدم کنید و سپس هالتر را با کنترل کامل به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. بین هر تکرار، وضعیت بدن خود را مجدداً تنظیم کنید تا فرم صحیح و یکنواخت حفظ شود.
نکته ایمنی: تمرین را با وزنه‌ای قابل کنترل آغاز کنید، تکنیک صحیح را بر میزان وزنه ارجح بدانید و از گرد کردن کمر خودداری کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود. اگر در این حرکت مبتدی هستید، توصیه می‌شود تحت نظارت یک مربی مجرب و دارای مدرک فعالیت کنید.
