پاور اسنچ با هالتر از روی بلاک‌ها یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بلوک‌ها را طوری قرار دهید که هالتر کمی پایین‌تر از ارتفاع زانو قرار بگیرد. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخانید و هالتر را با گرفتن پهن و دو دست از بالا (دابل اورهند) بگیرید.
مرحله دوم: کمر خود را صاف نگه دارید، سینه را بالا بگیرید و عضلات مرکزی بدن را فعال کنید. یک نفس عمیق بکشید، میان‌تنه را محکم کنید و آماده شوید تا با ستون فقرات خنثی وزنه را بلند کنید.
مرحله ۳: حرکت را با باز کردن انفجاری مفاصل ران و زانو آغاز کنید و هالتر را نزدیک بدن خود نگه دارید. زمانی که هالتر از میانه ران عبور کرد، شانه‌های خود را به طور تهاجمی بالا بیاندازید و بدن خود را زیر هالتر بکشید.
مرحله ۴: پاهای خود را به سرعت به حالت دریافت (اسکوات) منتقل کنید، آرنج‌ها را بالا ببرید و بازوها را هنگام گرفتن هالتر بالای سر کاملاً قفل کنید. سعی کنید هالتر را تا حد امکان پایین دریافت کنید تا کنترل بهینه داشته باشید.
مرحله ۵: میله را بالای سر با دست‌های صاف تثبیت کنید، مطمئن شوید بدن شما متعادل است و عضلات مرکزی (کور) را منقبض نگه دارید. برای چند لحظه در این وضعیت باقی بمانید و به طور منظم نفس بکشید.
مرحله ۶: هالتر را با کنترل کامل به آرامی به سمت پایه‌ها پایین بیاورید و در تمام طول حرکت، وضعیت بدنی صحیح خود را حفظ کنید. پس از هر تکرار، مجدداً وضعیت را تنظیم کرده و تعداد تکرارها و ست‌های تعیین‌شده را انجام دهید. همواره تکنیک صحیح را بر وزن بیشتر اولویت دهید.
