اسنچ بالانس با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا یک هالتر با وزنه سبک تا متوسط را روی قسمت بالایی پشت خود (عضله تراپز) قرار دهید و آن را کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا را کمی به سمت بیرون قرار دهید و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض نگه دارید.
مرحله ۲: یک نفس عمیق بکشید، عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و لگن و زانوها را کمی خم کنید—در حالی که سینه را بالا و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه می‌دارید. آماده شوید تا به صورت انفجاری به سمت بالا حرکت کنید.
مرحله ۳: با قدرت پاهای خود را باز کنید و همزمان بدن خود را به زیر هالتر هدایت کنید. هنگام پایین آمدن به حالت اسکوات عمیق بالای سر، هالتر را به سمت بالا پرس کنید تا به وضعیت پایدار و قفل‌شده بالای سر برسد.
مرحله ۴: در پایین‌ترین وضعیت حرکت، مکث کوتاهی داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که هالتر دقیقاً بالای سر شما قرار دارد، دست‌ها کاملاً کشیده و بالاتنه صاف و عمود باشد. وزن بدن را به طور یکنواخت روی وسط کف پا تقسیم کنید و عضلات مرکزی بدن (کور) را کاملاً منقبض نگه دارید.
مرحله ۵: بازدم کنید و از حالت اسکوات بلند شوید، در حالی که هالتر را بالای سر نگه داشته‌اید. پس از ایستادن کامل، با کنترل و دقت هالتر را به آرامی به پشت بالای شانه‌ها بازگردانید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در طول تمرین بر سرعت، دقت و حفظ فرم صحیح بدن تمرکز کنید. در صورت استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر، همیشه از یک مراقب (اسپاتر) یا رک ایمنی استفاده نمایید.
