خم شدن به طرفین با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با کنترل خم شدن جانبی تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد و هالتر را با دقت روی بخش بالایی پشت خود قرار دهید. میله را کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید و سینه را بالا نگه دارید.
مرحله ۲: ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید و عمیق نفس بکشید. در حالی که سرتان رو به جلو است و شانه‌هایتان ریلکس هستند، به‌آرامی از ناحیه کمر به یک سمت خم شوید و بالاتنه را به صورت جانبی پایین بیاورید، در حالی که لگن شما ثابت باقی می‌ماند.
مرحله ۳: هنگام پایین آوردن وزنه، تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات مایل شکم بگذارید؛ تنه خود را نچرخانید و اجازه ندهید کمرتان گرد شود.
مرحله ۴: در پایین حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید تا بیشترین درگیری عضلات مایل شکم را داشته باشید، سپس هنگام بازگشت آرام و کنترل‌شده به موقعیت شروع، عمل بازدم را انجام دهید.
مرحله ۵: حرکت را برای سمت مقابل تکرار کنید و در تمام طول اجرا، حرکت را کنترل‌شده و تنفس را یکنواخت حفظ نمایید.
مرحله ۶: تعداد تکرار مورد نظر را برای هر سمت انجام دهید. از استفاده از وزنه بیش از حد خودداری کنید و همواره فرم صحیح حرکت را در اولویت قرار دهید تا خطر آسیب به کمر پایین کاهش یابد.
