چرخش نیم‌تنه با هالتر نشسته یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با کنترل چرخش تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت صاف و قائم در انتهای یک نیمکت صاف بنشینید، به طوری که پاهایتان محکم و به عرض لگن روی زمین قرار گرفته باشند. یک هالتر را به طور ایمن پشت شانه‌های خود قرار دهید و آن را با هر دو دست، کمی بازتر از عرض شانه‌ها، محکم بگیرید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید. سر را رو به جلو نگه دارید و پایین‌تنه را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
مرحله ۳: به آرامی بالاتنه خود را به یک سمت بچرخانید و برای شروع حرکت از عضلات شکم و مایل شکمی استفاده کنید. از چرخاندن لگن یا زانوها خودداری کنید؛ تمرکز خود را بر ایزوله کردن چرخش در ناحیه میانی بدن حفظ نمایید.
مرحله ۴: در وضعیت چرخیده شده به‌طور کوتاه مکث کنید و همزمان با بازدم، عضلات شکم خود را منقبض کنید. در انتهای دامنه حرکت، عضلات مرکزی بدن را به مدت ۱ تا ۲ ثانیه منقبض نگه دارید.
مرحله ۵: هنگام بازگشت آرام و کنترل‌شده به مرکز، نفس بکشید و همواره هالتر را تحت کنترل نگه دارید. سپس چرخش را به سمت مخالف تکرار کنید.
مرحله ۶: به تناوب طرفین را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و بر حرکت کنترل‌شده و فرم صحیح تأکید کنید. از وزنه هالتر سبک تا متوسط استفاده کنید و از چرخش بیش از حد بدن خودداری نمایید تا خطر آسیب‌دیدگی به حداقل برسد.
