ساق پا نشسته با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با بالا بردن پاشنه‌ها عمدتاً عضلات ساق پا را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت صاف و محکم آماده کنید و یک بلوک یا استپ ایمن را تقریباً یک فوت جلوی نیمکت قرار دهید تا انگشتان پای خود را روی آن قرار داده و بالا بیاورید.
مرحله ۲: روی نیمکت بنشینید و پنجه‌های پا را روی بلوک قرار دهید، به‌طوری که پاشنه‌ها از لبه بیرون بمانند تا دامنه حرکتی کامل داشته باشید.
مرحله ۳: یک هالتر وزنه‌دار را به طور یکنواخت روی بالای ران‌های خود قرار دهید. در صورت تمایل می‌توانید برای راحتی بیشتر از حوله یا پد استفاده کنید. هالتر را از هر دو طرف محکم بگیرید تا آن را ثابت نگه دارید.
مرحله ۴: نفس بکشید، سپس به آرامی بازدم کنید و با فشار آوردن بر روی پنجه‌های پا، پاشنه‌های خود را تا حد امکان بالا ببرید و در بالاترین نقطه، عضلات ساق پا را منقبض کنید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه‌های پا را به صورت کنترل‌شده پایین بیاورید تا کشش را در عضلات ساق پا احساس کنید. از ضربه زدن یا استفاده از شتاب خودداری کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارها و ست‌های تعیین‌شده را انجام دهید. تنه خود را صاف نگه دارید، عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید و از وزنه‌ای با وزن متوسط استفاده کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شده و خطر آسیب‌دیدگی به حداقل برسد.
