پارویی هالتر خم یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا یک هالتر را با وزنه مورد نظر بارگذاری کنید و آن را روی زمین جلوی خود قرار دهید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و پنجه‌هایتان را زیر هالتر قرار دهید.
مرحله دوم: از ناحیه لگن خم شوید و زانوها را کمی خم نگه دارید، در حالی که کمرتان صاف و سینه بالا باشد. هالتر را با هر دو دست، با گرفتن رو به پایین (اوورهند) کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید و کتف‌ها را به سمت عقب جمع کنید. یک نفس عمیق بکشید تا میان‌تنه خود را محکم کنید.
مرحله ۴: هنگام کشیدن هالتر به سمت پایین سینه یا بالای شکم، بازدم کنید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. در بالاترین نقطه حرکت، عضلات پشت خود را منقبض کنید.
مرحله ۵: به مدت کوتاهی مکث کنید، سپس هالتر را به آرامی و با کنترل به موقعیت شروع بازگردانید، به‌طوری‌که وزنه‌ها بین تکرارها با زمین تماس پیدا نکنند.
مرحله ۶: تعداد تکرارها و ست‌های تعیین‌شده را با حفظ فرم صحیح بدن انجام دهید. از گرد کردن کمر یا استفاده از شتاب خودداری کنید؛ تمرکز خود را بر حرکت کنترل‌شده و دامنه کامل حرکتی حفظ نمایید.
