حرکت ساق ایستاده با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با بالا بردن پاشنه‌ها عمدتاً عضلات ساق پا را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و هالتر به طور ایمن روی قسمت بالایی پشت و شانه‌ها قرار گرفته باشد. عضلات مرکزی بدن (core) را منقبض نگه دارید و ستون فقرات را در حالت طبیعی حفظ کنید.
مرحله ۲: نفس بکشید، سپس با فشار آوردن بر روی پنجه‌های پا، پاشنه‌ها را بالا بیاورید تا روی پنجه‌ها قرار بگیرید و حرکت ساق پا (کالف رِیز) استاندارد را انجام دهید. در بالاترین نقطه حرکت، مکث کوتاهی داشته باشید و عضلات ساق پا را منقبض کنید.
مرحله ۳: هنگام بازدم، به آرامی به سمت عقب روی پاشنه‌های خود حرکت کنید و انگشتان پا را از زمین بلند کرده و مچ پاها را خم کنید. کنترل حرکت را حفظ کنید و از خم شدن بیش از حد خودداری نمایید.
مرحله ۴: به وضعیت شروع بازگردید و هر دو پا را صاف روی زمین قرار دهید، و در تمام طول حرکت تعادل خود را حفظ کنید.
مرحله ۵: حرکت تاب‌دادن را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در طول تمرین، تنفس منظم و ریتم کنترل‌شده را حفظ کنید.
مرحله ۶: نکته ایمنی: برای تسلط بر فرم حرکت، با هالتر سبک شروع کنید، زانوها را کمی خم نگه دارید (کاملاً قفل نکنید) و از حرکات سریع و تکان‌دهنده خودداری کنید تا از فشار به مچ پا جلوگیری شود.
