حرکت رول‌آپ آرنج با هالتر (تحویل از رک) یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، هالتر را با هر دو دست در سطح ران‌ها نگه دارید، کف دست‌ها رو به پایین و دست‌ها کاملاً کشیده باشند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. حرکت را با چرخش انفجاری آرنج‌ها به زیر و اطراف هالتر آغاز کنید و هالتر را به سمت شانه‌های خود بالا بکشید.
مرحله ۳: هنگامی که هالتر را بالا می‌برید، آن را نزدیک به بالاتنه نگه دارید و با استفاده از ساعدها و عضلات جلو بازو حرکت را هدایت کنید، به‌طوری که هالتر به آرامی روی شانه‌ها (در موقعیت فرانت رک) قرار بگیرد.
مرحله ۴: به طور مختصر در وضعیت فرانت رک مکث کنید و مطمئن شوید که آرنج‌ها به سمت جلو اشاره دارند و بازوهای بالایی موازی با زمین هستند. مچ دست‌ها را صاف نگه دارید و از خم شدن بیش از حد آن‌ها خودداری کنید.
مرحله ۵: نفس بکشید و هالتر را به آرامی و با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردانید، در تمام طول حرکت فرم صحیح بدن را حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و بر انتقال‌های روان و تنفس یکنواخت تمرکز کنید. همواره از وزنه مناسب استفاده کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شده و ایمنی حفظ شود.
