پاور اسنچ با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض لگن تا شانه باز باشند، انگشتان پا کمی به سمت بیرون قرار گرفته باشند و هالتر دقیقاً بالای وسط کف پا قرار گیرد. هالتر را با گرفتن عریض و دابل اورهند (کف دست‌ها رو به پایین) بگیرید، سینه را بالا نگه دارید، پشت صاف باشد و شانه‌ها کمی جلوتر از هالتر قرار بگیرند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، نفس عمیق بکشید و حرکت را با فشار از طریق پاشنه‌های پا برای باز کردن زانوها و لگن آغاز کنید، به‌طوری که هالتر نزدیک به بدن شما باقی بماند. ستون فقرات خود را قوی و در حالت خنثی نگه دارید و از خم شدن بیش از حد کمر خودداری کنید.
مرحله ۳: هنگامی که هالتر از زانوهای شما عبور می‌کند، به‌صورت انفجاری مفاصل ران و زانو را به طور کامل باز کنید (تریپل اکستنشن) و همزمان شانه‌های خود را بالا بکشید و هالتر را به سمت بالا بکشید، در حالی که آرنج‌هایتان را بالا و به سمت بیرون نگه داشته‌اید.
مرحله ۴: به سرعت زیر هالتر بروید، پاهای خود را به موقعیت دریافت (کمی بازتر) منتقل کنید و خود را زیر هالتر بکشید، به‌طوری‌که هالتر را بالای سر با دست‌های کاملاً کشیده بگیرید. آرنج‌ها را قفل کنید، عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و بدن خود را در حالت اسکوات نیمه یا استنس قدرتی تثبیت نمایید.
مرحله ۵: هنگام بلند شدن کامل و ایستادن با هالتر بالای سر، بازدم کنید و مطمئن شوید که هالتر در امتداد وسط پا، لگن و شانه‌ها قرار دارد. لحظه‌ای مکث کنید تا از ثبات وضعیت خود اطمینان حاصل نمایید.
مرحله ۶: هالتر را با کنترل کامل به آرامی روی زمین قرار دهید یا در صورت استفاده از صفحات ضربه‌گیر، آن را با ایمنی رها کنید. برای تکرار بعدی، وضعیت ایستادن و گرفتن هالتر را مجدداً تنظیم کنید. همواره فرم صحیح را در اولویت قرار دهید و از وزنه‌های بیش از حد سنگین خودداری کنید تا خطر آسیب‌دیدگی را به حداقل برسانید.
