پاور اسنچ با هالتر از روی بلاک‌ها یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: هالتر را روی بلوک‌های محکم در ارتفاع زانو قرار دهید. با فاصله‌ی پاها به اندازه‌ی عرض لگن تا شانه‌ها بایستید، انگشتان پا کمی به بیرون باشد و هالتر را با گرفتن پهن و رو به پایین (گرفتن اسنچ) در دست بگیرید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و کمر را صاف تنظیم کنید.
مرحله ۲: یک نفس عمیق بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و حرکت را با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین آغاز کنید. هالتر را به آرامی و در امتداد پاهایتان بالا بکشید و آن را نزدیک بدن نگه دارید، در حالی که پشتتان صاف و دست‌هایتان ریلکس باشد.
مرحله ۳: وقتی هالتر به میانه ران رسید، ران و زانو را با قدرت باز کنید، شانه‌ها را بالا ببرید و برای گرفتن میله زیر آن بروید.
مرحله ۴: به سرعت به حالت اسکوات یک‌چهارم یا موقعیت دریافت قدرت بروید و در صورت نیاز پاها را کمی بازتر قرار دهید. هالتر را بالای سر با دست‌های قفل‌شده، شانه‌های فعال و بالاتنه‌ای پایدار و صاف بگیرید. هنگام تثبیت هالتر بالای سر، بازدم کنید.
مرحله ۵: کاملاً بایستید و میله را به طور ثابت بالای سر نگه دارید، مطمئن شوید بدن شما متعادل و هم‌تراز است. برای چند لحظه مکث کنید، سپس با کنترل کامل و در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه داشته‌اید، میله را به آرامی و با دقت به سمت پایه‌ها پایین بیاورید.
مرحله ۶: وضعیت ایستادن و گرفتن دمبل یا هالتر را در صورت نیاز مجدداً تنظیم کنید و حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید. همواره از وزنه‌های مناسب استفاده کنید و اگر در حرکات المپیکی تازه‌کار هستید، برای اطمینان از ایمنی و اجرای صحیح تکنیک، توصیه می‌شود با یک مربی حرفه‌ای کار کنید.
