پاور جرک با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا هالتر را در ارتفاع شانه روی رک اسکوات قرار دهید. با فاصله‌ی عرض لگن بایستید، هالتر را کمی بیرون‌تر از عرض شانه‌ها بگیرید و آن را روی دلتوئیدهای جلویی قرار دهید. آرنج‌ها را بالا نگه دارید و سینه را جلو بدهید.
مرحله دوم: میله را از رک خارج کنید و با حفظ حالت پایدار، یک قدم به عقب بردارید. ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را فعال کنید و نگاه خود را رو به جلو متمرکز کنید.
مرحله ۳: نفس بکشید، زانوها و مفاصل ران خود را کمی خم کنید تا به یک حالت نیمه‌نشسته برسید، در حالی که بالاتنه را صاف نگه داشته و وزن بدن را روی وسط کف پا متعادل نگه می‌دارید.
مرحله ۴: پاهای خود را با قدرت باز کنید و از طریق پاشنه‌ها فشار وارد کنید تا هالتر را به صورت انفجاری به سمت بالا حرکت دهید. هنگامی که هالتر از سر شما عبور می‌کند، به سرعت پاهای خود را به حالت اسپلیت یا موقعیت جدیدی منتقل کنید و در یک اسکوات نیمه، وزنه را بالای سر دریافت کنید.
مرحله ۵: بازوهای خود را کاملاً بالای سر قفل کنید، هالتر را با شانه‌های فعال تثبیت نمایید و مطمئن شوید که لگن و زانوهایتان کمی خم هستند تا فشار را جذب کنند. هنگام تثبیت، بازدم انجام دهید.
مرحله ۶: به طور کامل صاف بایستید و هالتر را در بالای سر قفل کنید، سپس به آرامی و با کنترل، هالتر را به سمت شانه‌ها پایین بیاورید. وضعیت ایستادن خود را مجدداً تنظیم کنید و حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید. همواره از گیره‌های ایمنی استفاده کنید و هنگام یادگیری تکنیک، از وزنه‌های بیش از حد سنگین خودداری نمایید.
