اسنچ تک‌دست با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند، انگشتان پا کمی به سمت بیرون قرار گرفته باشند و هالتر را جلوی خود قرار دهید. عضلات مرکزی بدن (core) را منقبض کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
مرحله ۲: هالتر را با یک دست و با گرفتن دست برعکس (پشت دست رو به بالا) بگیرید، در حالی که کمرتان صاف، سینه بالا و شانه‌ها به عقب کشیده شده باشند.
مرحله ۳: حرکت لیفت را با فشار از طریق پاشنه‌های پا آغاز کنید و همزمان با کشیدن هالتر به سمت بالا در مسیری مستقیم و نزدیک به بدن، باسن، زانوها و مچ پا را به صورت انفجاری باز کنید.
مرحله ۴: زمانی که هالتر از سطح لگن عبور می‌کند، شانه‌های خود را بالا بیندازید و آرنج را به سمت بالا بکشید، سپس به سرعت زیر هالتر بروید و همزمان دست خود را به طور کامل بالای سر باز کنید تا حرکت به صورت روان و یکپارچه انجام شود.
مرحله ۵: هالتر را بالای سر با دست کاملاً کشیده، عضلات مرکزی منقبض و بدن در راستای صحیح تثبیت کنید. لحظه‌ای مکث کنید تا از حفظ تعادل اطمینان حاصل نمایید.
مرحله ۶: هالتر را به صورت کنترل‌شده تا ارتفاع شانه پایین بیاورید، سپس آن را به موقعیت شروع نزدیک زانوها بازگردانید. تمام تکرارها را برای یک سمت کامل کنید و سپس دست را عوض کنید. همیشه از وزنه مناسب استفاده کنید و فرم صحیح را به طور کامل رعایت کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
