پارویی تک‌دست با هالتر خمیده یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند، زانوها کمی خم شده باشند و یک هالتر با وزنه به صورت عمودی بین پاهای شما قرار گرفته باشد. پشت خود را صاف نگه دارید و از مفصل ران به جلو خم شوید، در حالی که ستون فقرات را در وضعیت طبیعی حفظ می‌کنید.
مرحله ۲: هالتر را با یک دست درست پشت صفحه وزنه بالایی بگیرید و اجازه دهید دستتان کاملاً به سمت پایین کشیده شود. دست غیر فعال خود را برای حمایت و حفظ تعادل روی ران یا روی نیمکت قرار دهید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، نفس بکشید و حرکت را با کشیدن آرنج به سمت بالا و عقب آغاز کنید، در حالی که بازوی خود را نزدیک بدن نگه داشته‌اید. تمرکز کنید که کتف خود را به سمت ستون فقرات فشار دهید و هالتر را تا کنار بدن یا سطح سینه بالا ببرید.
مرحله چهارم: در بالاترین نقطه حرکت، به طور کوتاه مکث کنید و عضلات پشت بالایی و شانه‌های خود را منقبض نمایید. در این بخش نفس خود را خارج کنید.
مرحله ۵: هالتر را به‌آرامی و با کنترل به موقعیت شروع بازگردانید و دست خود را به طور کامل صاف کنید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و سپس دست خود را عوض کنید.
مرحله ۶: ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید و از چرخش تنه یا استفاده از شتاب خودداری کنید. تمرین را با وزنه سبک‌تر آغاز کنید تا فرم صحیح را به خوبی یاد بگیرید و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهید.
