پارویی تک‌دست با لندماین و هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک سر هالتر را در دستگاه لندماین قرار دهید یا محکم در گوشه‌ای از سالن بدنسازی ثابت کنید. بر اساس سطح قدرت خود، صفحه‌های وزنه را به سر آزاد هالتر اضافه کنید.
مرحله ۲: کنار هالتر بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم و لگن را به گونه‌ای خم کنید که بالاتنه حدود ۴۵ درجه به جلو متمایل شود. پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
مرحله ۳: با دست داخلی خود (دستی که نزدیک‌تر به هالتر است)، انتهای هالتر بارگذاری‌شده را بگیرید. اجازه دهید دستتان کاملاً کشیده شود تا وزنه به‌صورت طبیعی آویزان بماند، در حالی که شانه‌ها را صاف و سینه را بالا نگه داشته‌اید.
مرحله ۴: برای آماده‌سازی نفس بکشید، سپس هنگام بالا کشیدن هالتر به سمت قفسه سینه، بازدم کنید و آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید. تمرکز خود را روی جمع کردن کتف‌ها به سمت ستون فقرات در بالاترین نقطه حرکت قرار دهید.
مرحله ۵: هالتر را به‌آرامی و با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردانید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید و سپس سمت دیگر را تمرین کنید.
مرحله ۶: در طول ست، ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید. از چرخش بالاتنه یا استفاده از شتاب برای بلند کردن وزنه خودداری کنید؛ هر تکرار را با حرکت کنترل‌شده و هدفمند انجام دهید.
