پارویی لندماین با هالتر و دو دست یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک سر هالتر را در دستگاه لندماین قرار دهید یا آن را محکم در گوشه‌ای برای پایداری تثبیت کنید. مقدار مناسبی وزنه به سر آزاد هالتر اضافه کنید.
مرحله ۲: روبه‌روی انتهای وزنه‌دار هالتر بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم و لگن را به عقب بدهید تا بالاتنه حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه به جلو متمایل شود. در تمام مدت عضلات مرکزی بدن (کور) را فعال نگه دارید.
مرحله سوم: انتهای هالتر را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به یکدیگر باشد و بازوها کاملاً به سمت زمین کشیده شوند. ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید و شانه‌ها را به سمت عقب و پایین بکشید.
مرحله ۴: دم بگیرید و سپس هنگام بازدم، هالتر را با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به بدن، به سمت پایین دنده‌های خود بکشید. در بالاترین نقطه حرکت، کتف‌هایتان را به هم فشار دهید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید و انقباض عضلات پشت فوقانی و شانه‌های خود را احساس کنید، سپس هالتر را به آرامی و با کنترل به موقعیت شروع بازگردانید و دست‌هایتان را کاملاً صاف کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. بر تنفس منظم، کنترل حرکت و جلوگیری از گرد شدن کمر یا استفاده از شتاب تمرکز کنید. اگر در ناحیه کمر یا شانه‌ها احساس ناراحتی داشتید، تمرین را متوقف کنید.
