اسکوات دیپ با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: در داخل اسکوات رک بایستید و هالتر وزنه‌دار را روی شانه‌های جلویی خود قرار دهید، آرنج‌ها را بالا نگه دارید و دست‌ها را کمی خارج از عرض شانه، در وضعیت رک جلویی محکم بگیرید. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید و سینه را بالا نگه دارید.
مرحله ۲: یک نفس عمیق بکشید و عضلات مرکزی و سرینی خود را برای ایجاد ثبات فعال کنید. بالاتنه را صاف نگه دارید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، به طوری که وزن بدن به طور یکنواخت روی هر دو پا تقسیم شود.
مرحله ۳: حرکت دیپ را با کمی خم کردن زانوها آغاز کنید و اجازه دهید زانوها به سمت جلو حرکت کنند در حالی که لگن شما ثابت باقی می‌ماند. تنه را کاملاً عمودی نگه دارید و از فرو ریختن قفسه سینه یا عقب رفتن لگن خودداری کنید.
مرحله ۴: پس از اینکه چند سانتی‌متر (حدود ۱۰ تا ۱۵ درصد از قدتان) پایین رفتید، به‌صورت انفجاری از طریق پاشنه و میانه کف پا فشار وارد کنید تا به موقعیت شروع بازگردید و مفاصل ران و زانو را به طور کامل باز کنید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت بازدم کنید، وضعیت بدن خود را از نظر پایداری بررسی کنید و حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده ادامه دهید. در تمام طول ست، فرم صحیح را به‌طور کامل حفظ کنید.
مرحله ۶: همواره از وزنه‌های متناسب با سطح توانایی خود استفاده کنید، گیره‌های ایمنی را روی هالتر محکم کنید و در صورت امکان از یک مراقب (اسپاتر) یا پین‌های ایمنی استفاده نمایید.
