پارویی هالتر با گرفتن معکوس روی نیمکت شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را در زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه قرار دهید و یک هالتر با وزنه مناسب را روی زمین زیر نیمکت بگذارید. به صورت دمر (روی شکم) روی نیمکت دراز بکشید، به طوری که سینه و بالاتنه شما کاملاً روی نیمکت قرار گیرد و پاها صاف و کشیده باشند و نوک انگشتان پا برای حفظ تعادل با زمین تماس داشته باشد.
مرحله ۲: به سمت پایین خم شوید و هالتر را با فاصله‌ی عرض شانه و با گرفتن معکوس (زیر دست) بگیرید. عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید، تیغه‌های شانه را به عقب جمع کنید و در طول حرکت، بدن خود را ثابت و پایدار نگه دارید.
مرحله ۳: هنگام بازدم، هالتر را به سمت پایین سینه یا بالای شکم خود بکشید و آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید. تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات پشت و بازوها در بالاترین نقطه حرکت بگذارید و از بالا انداختن شانه‌ها خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، به‌طور کوتاه مکث کنید و تنش را در عضلات پشت بالایی و بازوهای خود حفظ نمایید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن آرام هالتر به موقعیت شروع، نفس بکشید و بازوهایتان را کاملاً باز کنید. در این حالت از تاب خوردن بیش از حد یا گرد شدن شانه‌ها به سمت جلو خودداری کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکات شما روان و کنترل‌شده باشد. وزنه‌ای انتخاب کنید که به شما اجازه دهد فرم صحیح را حفظ کنید و از قوس بیش از حد کمر یا حرکات انفجاری و ناگهانی خودداری نمایید.
