بارفیکس هالتر روی نیمکت شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را در زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و یک هالتر با وزنه مناسب زیر آن قرار دهید. به صورت دمر (روی شکم) روی نیمکت دراز بکشید، به طوری که سینه و بالاتنه شما کاملاً روی نیمکت قرار گیرد، پاها محکم روی زمین باشند و دست‌ها به سمت پایین کشیده شده باشند.
مرحله ۲: هالتر را با گرفتن دست به صورت پرونیت (کف دست رو به پایین)، کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و کتف‌ها را به سمت عقب جمع کنید تا عضلات بالای پشت فعال شوند، سپس آماده‌ی بلند کردن شوید.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بالا کشیدن هالتر به سمت پایین سینه یا بالای شکم، بازدم کنید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و در بالاترین نقطه حرکت، تمرکز خود را بر فشردن کتف‌ها به یکدیگر قرار دهید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، به‌طور کوتاه مکث کنید و تنش را در عضلات پشت خود حفظ نمایید. از استفاده از شتاب یا جدا شدن سینه از نیمکت خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن هالتر به آرامی نفس بکشید و آن را با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردانید، دست‌ها را کاملاً باز کنید و وضعیت صحیح بدن را حفظ نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار و ست‌های تعیین‌شده انجام دهید و در تمام طول تمرین فرم صحیح را حفظ کنید. ابتدا با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید تا تکنیک را به‌درستی فرا بگیرید و سپس با افزایش قدرت، به‌تدریج میزان وزنه را افزایش دهید.
