پارویی هالتر روی نیمکت شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت قابل تنظیم را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و یک هالتر را در پایه نیمکت قرار دهید. به شکم روی نیمکت دراز بکشید به‌طوری که سینه‌تان روی نیمکت قرار گیرد و پاهایتان محکم روی زمین باشد.
مرحله دوم: به سمت پایین خم شوید و میله هالتر را با فاصله عرض شانه و با گرفتن سوپینیت (کف دست‌ها رو به بالا) بگیرید تا بیشترین درگیری عضلات جلو بازو را داشته باشید. اجازه دهید دست‌هایتان به طور طبیعی و صاف به سمت پایین آویزان باشند.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و کتف‌ها را به سمت عقب جمع کنید. هنگام بازدم، هالتر را به سمت بالا و به طرف بخش پایینی سینه یا بالای شکم بکشید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
مرحله ۴: تیغه‌های شانه خود را به هم نزدیک کنید و در بالاترین نقطه حرکت، عضلات جلو بازو را منقبض کنید. به مدت ۱ تا ۲ ثانیه مکث کوتاهی داشته باشید.
مرحله ۵: هالتر را به آرامی و به صورت کنترل‌شده به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که بازوهای خود را کاملاً باز می‌کنید و همزمان تنش را در عضلات پشت بالایی و بازوها حفظ می‌نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. در تمام مدت ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید، از استفاده از شتاب یا نیروی اضافی خودداری کنید و برای اطمینان از فرم صحیح و ایمنی، با وزنه متوسط شروع کنید.
