اسنچ بلند با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری‌که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند، پنجه‌ها کمی به سمت بیرون قرار گرفته باشند و هالتر دقیقاً بالای وسط کف پا قرار گیرد. هالتر را با گرفتن دست باز و به صورت رو به پایین (پروناتد) بگیرید، پشت را صاف نگه دارید، سینه را بالا بدهید و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید.
مرحله ۲: حرکت را با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین آغاز کنید و با باز کردن مفاصل لگن و زانو، هالتر را تا کمی بالاتر از زانوها بالا بیاورید. در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و هالتر را نزدیک بدن حفظ کنید.
مرحله ۳: به صورت انفجاری مفاصل لگن، زانو و مچ پای خود را به طور همزمان باز کنید (تریپل اکستنشن)، در حالی که همزمان شانه‌های خود را بالا می‌اندازید و میله را با دستانتان به سمت بالا می‌کشید، به طوری که آرنج‌هایتان بالا و به سمت بیرون قرار داشته باشند.
مرحله ۴: زمانی که هالتر به بالاترین نقطه خود می‌رسد، سریعاً خود را زیر هالتر بکشید و بازوهایتان را به صورت قفل‌شده بالای سر قرار دهید تا به یک وضعیت قدرتمند و پایدار برسید. بدن شما باید کاملاً صاف و راست باقی بماند و عضلات مرکزی (کور) درگیر باشند؛ از خم کردن مجدد زانوها خودداری کنید.
مرحله ۵: به‌طور کوتاه در بالای سر مکث کنید و مطمئن شوید هالتر پایدار است و بدن شما در راستای صحیح قرار دارد. هنگام پایین آوردن کنترل‌شده هالتر به موقعیت شروع، بازدم کنید و فرم صحیح بدن را حفظ نمایید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای تعیین‌شده را با تمرکز بر تکنیک صحیح و حرکات روان و کنترل‌شده انجام دهید. همواره وزنه‌ای متناسب با سطح مهارت خود انتخاب کنید و برای افزایش ایمنی، در صورت امکان از صفحات ضربه‌گیر (بامپر) استفاده نمایید.
