اسنچ هَنگ با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و هالتر را با گرفتن پهن و رو به پایین (پروناتد) در دست بگیرید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و تیغه‌های شانه را به سمت عقب جمع کنید تا ستون فقرات در حالت خنثی باقی بماند.
مرحله ۲: هالتر را تا کمی بالاتر از زانوها (وضعیت هنگ یا میانه ران) بالا بیاورید، به طوری که پشت شما صاف بماند، زانوها کمی خم باشند و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. نفس عمیق بکشید و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید.
مرحله ۳: حرکت را با باز کردن انفجاری لگن و زانوها آغاز کنید و از طریق پاشنه‌های پا نیرو وارد کنید. همزمان شانه‌های خود را به سمت بالا شراگ کنید و هالتر را نزدیک بدن نگه داشته و آرنج‌ها را بالا و به سمت بیرون نگه دارید.
مرحله ۴: زمانی که هالتر به بالاترین ارتفاع خود می‌رسد، به سرعت با خم کردن زانوها و مفاصل ران، زیر هالتر بروید و پاهای خود را به حالت اسکوات باز کنید. هالتر را بالای سر با دستان کاملاً کشیده، عضلات مرکزی منقبض و کمر صاف بگیرید و وزنه را در حالت نیم‌اسکوات دریافت کنید.
مرحله ۵: هنگام نگه داشتن هالتر بالای سر، بدن خود را تثبیت و تعادل را حفظ کنید. بازدم انجام دهید، سپس به طور کامل بایستید تا حرکت را به پایان برسانید.
مرحله ۶: هالتر را با کنترل کامل به آرامی به موقعیت شروع (هنگ) یا روی زمین بازگردانید. تعداد تکرارهای تعیین‌شده را با تمرکز بر فرم صحیح و ایمنی انجام دهید. همواره از وزنه مناسب استفاده کنید و تا زمانی که مهارت کافی پیدا نکرده‌اید، تمرین با هالتر خالی یا چوب تمرینی را مد نظر قرار دهید.
