اسنچ هالتر از زیر زانو (باربل هنگ اسنچ) یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به طوری که پاها به اندازه عرض لگن تا شانه‌ها باز باشند و هالتر دقیقاً جلوی ساق پا قرار گیرد. میله را با گرفتن دو دست از بالا و کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و کتف‌ها را به سمت عقب جمع کنید.
مرحله ۲: با حفظ ستون فقرات در وضعیت خنثی، از مفصل لگن خم شوید و زانوها را نیز کمی خم کنید تا هالتر را تا کمی پایین‌تر از کشکک زانو پایین بیاورید. اطمینان حاصل کنید که کمرتان صاف باقی بماند و وزن بدن به طور متعادل روی وسط کف پا قرار گیرد.
مرحله ۳: حرکت لیفت را با انفجاری باز کردن مفاصل ران و زانو آغاز کنید و هالتر را نزدیک بدن خود نگه دارید. زمانی که هالتر از روی مفاصل ران عبور کرد، شانه‌های خود را به صورت تهاجمی به سمت بالا بالا بکشید و همزمان شروع به کشیدن بدن خود به زیر هالتر کنید.
مرحله ۴: به سرعت به یک اسکوات نیمه‌ای پایین بروید و همزمان آرنج‌های خود را به زیر بچرخانید و دست‌هایتان را بالای سر کاملاً باز و قفل‌شده نگه دارید تا هالتر را در موقعیتی پایدار دریافت کنید. پاهای شما باید به حالت دریافت، کمی بازتر از موقعیت شروع قرار بگیرند.
مرحله ۵: عضلات مرکزی بدن خود را تثبیت کنید و اطمینان حاصل کنید که هالتر دقیقاً بالای خط میانی بدن قرار دارد. پس از ایجاد تعادل، به طور کامل بایستید و هالتر را بالای سر نگه دارید.
مرحله ۶: هالتر را با کنترل کامل به آرامی به زمین بازگردانید، موقعیت بدن خود را مجدداً تنظیم کنید و حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید. در تمام طول تمرین فرم صحیح بدن را حفظ کنید و از وزنه‌های بیش از حد سنگین خودداری نمایید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد. هنگام پایین آوردن هالتر نفس بکشید و هنگام بلند کردن آن به صورت انفجاری بازدم انجام دهید.
