پول‌اور با هالتر روی میز شیب منفی یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به‌طور ایمن روی نیمکت شیب‌دار قرار بگیرید و پاهای خود را زیر پدهای مخصوص پا ثابت کنید. هالتر را با هر دو دست و با فاصله به اندازه عرض شانه بگیرید و آن را مستقیماً بالای سینه خود نگه دارید، به‌طوری‌که دست‌ها کاملاً کشیده باشند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و برای محافظت از مفاصل، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. هنگام پایین آوردن هالتر به صورت قوسی پشت سر، نفس عمیق بکشید و این حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید، در حالی که بازوهایتان کشیده باقی می‌ماند.
مرحله ۳: هالتر را پایین بیاورید تا بازوهای بالایی شما هم‌سطح با تنه قرار بگیرند یا کشش مناسبی در عضلات سینه و لاتیسیموس احساس کنید—از کشش بیش از حد یا پایین آوردن بیش از اندازه هالتر خودداری کنید.
مرحله ۴: هنگام جمع کردن عضلات سینه، بازدم کنید و هالتر را در یک قوس کنترل‌شده به سمت بالای سینه بازگردانید، در تمام طول حرکت، خمیدگی جزئی آرنج‌ها را حفظ کنید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و سپس حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار نمایید. هنگام کار با وزنه‌های سنگین حتماً از یک مراقب (اسپاتر) استفاده کنید و مطمئن شوید وزنه‌ای که انتخاب کرده‌اید قابل کنترل بوده و فرم صحیح حرکت حفظ می‌شود.
