پول‌اور با هالتر روی میز شیب‌دار منفی (گرفتن باز) یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را محکم کنید و پاهای خود را به طور ثابت زیر پدها قرار دهید. به پشت دراز بکشید به طوری که سر شما پایین‌تر از پاهایتان باشد و مطمئن شوید که تمام کمر و شانه‌هایتان روی نیمکت حمایت می‌شود.
مرحله دوم: هالتر را با گرفتن پهن (دست‌ها نزدیک صفحات وزنه قرار گرفته باشند) بگیرید، در حالی که بازوها کمی خمیده هستند. با دقت هالتر را بالای سینه خود بلند کنید، بازوها کشیده اما قفل نشده باشند.
مرحله ۳: به طور عمیق نفس بکشید و هالتر را به آرامی و با کنترل در یک قوس پشت سر خود پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌هایتان را کمی خمیده نگه می‌دارید. تمرکز خود را بر کشش عضلات سینه و لاتیسیموس دورسی حفظ کنید و در عین حال، گرفتن محکم هالتر را فراموش نکنید.
مرحله ۴: زمانی که کشش ملایمی در عضلات سینه و سرشانه‌های خود احساس کردید، توقف کنید—برای حفظ کنترل حرکت، از دامنه حرکتی طبیعی بدن خود فراتر نروید.
مرحله ۵: بازدم کنید و با منقبض کردن عضلات سینه، هالتر را در همان مسیر قوسی به سمت بالای سینه بازگردانید و در بالاترین نقطه حرکت، عضلات سینه را به خوبی منقبض کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید. همواره کنترل وزنه را حفظ کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. ابتدا با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید تا فرم صحیح حرکت را به خوبی فرا بگیرید، سپس به تدریج به سراغ وزنه‌های سنگین‌تر بروید.
