ددلیفت هالتر حرکت بلند کردن وزنه از زمین است که عضلات ران و باسن را تمرین می‌دهد و عضلات تنه و پشت به ثابت نگه داشتن بار کمک می‌کنند.
میله را بالای میانه کف پا قرار دهید. از مفصل ران خم شوید، زانوها را به اندازه لازم خم کنید و میله را کمی بیرون پاها بگیرید؛ ستون فقرات را خنثی نگه دارید.
تنه را محکم نگه دارید و با فشار دادن پاها به زمین، ران و زانو را باز کنید. میله را نزدیک پاها نگه دارید و بدون خم شدن زیاد به عقب صاف بایستید.
برای پایین آوردن وزنه، ابتدا ران را به عقب ببرید و پس از عبور میله از زانو، زانوها را خم کنید. پیش از تکرار بعدی وضعیت خود را دوباره تنظیم کنید.
