کلین و جرک با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری که پاها به عرض لگن باز باشند، هالتر دقیقاً بالای وسط کف پا قرار گیرد و دست‌ها کمی بیرون‌تر از زانوها هالتر را بگیرند. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید، سینه را بالا نگه دارید، تیغه‌های شانه را به سمت عقب جمع کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی قرار دهید.
مرحله ۲: نفس بکشید، سپس حرکت را با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین آغاز کنید. زانوها و لگن خود را باز کنید تا هالتر را به‌صورت روان تا میانه ران بالا بکشید و هالتر را نزدیک بدن خود نگه دارید.
مرحله ۳: با قدرت لگن و زانوهای خود را باز کنید، سپس به سرعت شانه‌های خود را بالا بیندازید و بدن خود را زیر هالتر بکشید. هالتر را روی شانه‌های جلویی خود در حالت اسکوات نیمه (کلین) دریافت کنید.
مرحله ۴: به طور کامل از حالت اسکوات بلند شوید، عضلات مرکزی بدن را تثبیت کنید و برای اجرای حرکت جرک آماده شوید. کمی زانوها را خم کنید، سپس با قدرت به سمت بالا فشار وارد کنید تا هالتر را بالای سر پرس کنید و همزمان پاها را باز کنید، به طوری که یک پا به جلو و پای دیگر به عقب حرکت کند (حرکت جرک).
مرحله ۵: دست‌های خود را بالای سر کاملاً قفل کنید، به‌طوری که عضلات دوسر بازویی نزدیک گوش‌هایتان باشند و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید. بازدم کنید و وزنه را پایدار کنید، سپس پاهایتان را با کنترل کامل به حالت اولیه کنار هم برگردانید.
مرحله ۶: هالتر را با حفظ فرم صحیح ابتدا به آرامی روی شانه‌ها و سپس روی زمین قرار دهید. وضعیت بدن را اصلاح کرده و حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. همواره تکنیک صحیح را بر میزان وزنه ترجیح دهید و در صورت نداشتن تجربه کافی در حرکات المپیکی، از نظارت مربی حرفه‌ای بهره‌مند شوید.
