پارویی با هالتر خمیده در حالت دمر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک هالتر خم یا هالتر EZ را زیر نیمکت صاف قرار دهید و وزنه مناسب را روی آن بارگذاری کنید. به شکلی روی نیمکت دراز بکشید که سینه و بالاتنه شما روی نیمکت قرار گیرد و پاهایتان را برای حفظ ثبات، محکم روی زمین بگذارید.
مرحله ۲: خم شوید و میله را با گرفتن دست به صورت پرونیت (کف دست‌ها رو به پایین) و به اندازه عرض شانه‌ها بگیرید. عضلات مرکزی بدن (core) را درگیر کنید و تیغه‌های شانه را کمی به عقب بکشید تا برای لیفت آماده شوید.
مرحله ۳: هنگام بازدم، حرکت رو با کشیدن میله به سمت قسمت پایین سینه آغاز کنید و در طول حرکت، آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید. تمرکز کنید که در بالاترین نقطه حرکت، عضلات جلو بازو و قسمت بالایی پشت را منقبض کنید.
مرحله ۴: انقباض را در بالاترین نقطه به مدت ۱ تا ۲ ثانیه نگه دارید، کنترل حرکت را حفظ کنید و از قوس بیش از حد کمر خودداری نمایید.
مرحله ۵: دم بگیرید و به‌آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید، به‌طوری‌که بازوهایتان کاملاً کشیده شود و در عین حال، تنش را در عضلات جلو بازو حفظ کرده و بالاتنه را ثابت نگه دارید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. همواره حرکات را به صورت کنترل‌شده اجرا کنید و از تاب دادن یا پرتاب ناگهانی میله خودداری نمایید تا از فشار یا آسیب جلوگیری شود.
