بلند کردن پاشنه با هالتر ایستاده یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با بالا بردن پاشنه‌ها عمدتاً عضلات ساق پا را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا هالتر را با وزنه مناسب به‌طور ایمن روی قسمت بالایی عضلات تراپز (کول) خود قرار دهید، همانند وضعیت اسکوات پشت کلاسیک. صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشد و مطمئن شوید عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کرده و سینه را بالا نگه داشته‌اید.
مرحله ۲: کف پاهای خود را صاف روی زمین (یا روی یک سطح پایدار و بلندتر برای افزایش دامنه حرکتی) قرار دهید و زانوهایتان را کمی خم نگه دارید تا از مفاصل خود محافظت کنید.
مرحله ۳: بازدم کنید و به آرامی با فشار آوردن از طریق انگشتان پا، پاشنه‌های خود را تا جایی که راحت هستید بالا بیاورید و روی پنجه‌های پا قرار بگیرید. تمرکز خود را بر انقباض عضلات ساق پا در بالاترین نقطه حرکت قرار دهید.
مرحله ۴: در اوج انقباض، به مدت یک تا دو ثانیه مکث کنید و تعادل و وضعیت کنترل‌شده خود را حفظ نمایید.
مرحله ۵: نفس بکشید و پاشنه‌های خود را به آرامی و به صورت کنترل‌شده به زمین بازگردانید، به‌طوری که در پایین حرکت کشش عضلات ساق پا را احساس کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید. همواره ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی نگه دارید، عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید و از تاب دادن یا استفاده از شتاب و حرکت اضافی خودداری نمایید. تمرین را با وزنه‌ای قابل کنترل آغاز کنید و با افزایش قدرت خود، به‌تدریج وزن را افزایش دهید.
