پارویی هالتر خم با گرفتن معکوس (زیر دستی) یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری‌که پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشند و هالتر با وزنه را جلوی پای خود قرار دهید. به هالتر نزدیک شوید به‌گونه‌ای که ساق پا تقریباً با میله تماس داشته باشد و عضلات مرکزی بدن (core) را منقبض و محکم نگه دارید.
مرحله ۲: با حفظ پشت صاف، از ناحیه لگن و زانوها خم شوید و هالتر را با گرفتن دست زیر (سوپینه)، به‌طوری‌که دست‌ها کمی خارج از ران‌ها قرار بگیرند، بگیرید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، هالتر را با صاف کردن پاها و باسن بلند کنید و به حالت ایستاده قرار بگیرید. سپس از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا بالاتنه تقریباً موازی با زمین قرار گیرد، در حالی که ستون فقرات را در وضعیت خنثی و زانوها را کمی خمیده نگه داشته‌اید.
مرحله ۴: نفس بکشید، سپس هالتر را به سمت پایین شکم خود بکشید و آرنج‌هایتان را به سمت بالا و عقب هدایت کنید، به طوری که نزدیک بدن‌تان باقی بمانند. تمرکز خود را بر فشردن کتف‌ها به یکدیگر در بالاترین نقطه حرکت قرار دهید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن هالتر به آرامی و با کنترل بازدم کنید و هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید. دست‌ها را کاملاً باز کنید و در عین حال تنه خود را ثابت نگه دارید.
مرحله ۶: در تمام طول حرکت وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید—از گرد کردن کمر یا استفاده از نیروی حرکتی خودداری کنید. تمرین را با وزنه‌ای مناسب و قابل کنترل شروع کنید تا فرم صحیح را رعایت کرده و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهید.
