شراگ هالتر پشت بدن یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با بالا بردن شانه‌ها عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر را با گرفتن دست رو (کف دست‌ها رو به عقب) پشت ران‌های خود نگه دارید. دست‌ها را کاملاً کشیده نگه دارید و اجازه دهید هالتر به آرامی پشت پاهایتان قرار بگیرد.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و در تمام طول حرکت ستون فقرات را در حالت خنثی حفظ کنید. نگاهتان روبه‌رو باشد و مطمئن شوید شانه‌هایتان ریلکس هستند.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، شانه‌های خود را مستقیماً به سمت گوش‌ها بالا ببرید و تمرکز خود را بر انقباض عضلات تراپز فوقانی حفظ کنید. از چرخاندن شانه‌ها به جلو یا عقب خودداری نمایید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به مدت ۱ تا ۲ ثانیه مکث کنید و عضلات تراپز و سرشانه‌های خود را برای حداکثر انقباض منقبض نگه دارید، در حالی که دست‌هایتان صاف باقی می‌ماند.
مرحله ۵: شانه‌های خود را به آرامی و با کنترل به موقعیت شروع بازگردانید و هنگام بازگشت نفس بکشید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول تمرین، حرکت را به صورت روان و کنترل‌شده اجرا کنید و وضعیت صحیح بدن را حفظ نمایید. از وزنه‌ای استفاده کنید که برای شما قابل مدیریت باشد تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد و از استفاده بیش از حد از شتاب و تکان خودداری کنید.
