رول‌اوت شکم با هالتر از حالت زانو زده یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با مقاومت در برابر باز شدن تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا یک هالتر با وزنه مناسب را روی زمین قرار دهید و پشت آن زانو بزنید، به‌طوری که زانوها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و انگشتان پا از زمین جدا باشند.
مرحله ۲: هالتر را با فاصله‌ی عرض شانه و به صورت دست رو (اورهد) بگیرید، به طوری که مچ‌ها و آرنج‌های شما در یک راستا قرار داشته باشند و دست‌ها کاملاً کشیده باشند.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید و یک نفس عمیق بکشید. سپس به آرامی هالتر را به سمت جلو بغلتانید، در حالی که بازوها و تنه را کشیده و لگن را ثابت نگه می‌دارید و از قوس دادن کمر پایین خودداری می‌کنید.
مرحله ۴: به غلتاندن ادامه دهید تا زمانی که بالاتنه شما دقیقاً بالای موازی با زمین قرار گیرد، مطمئن شوید که دست‌هایتان صاف باقی می‌مانند و بدن شما از سر تا زانوها در یک خط مستقیم قرار دارد.
مرحله ۵: بازدم کنید و عضلات شکم خود را منقبض کنید تا هالتر را به سمت زانوهایتان بکشید و به حالت شروع با کنترل کامل بازگردید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و بر حفظ فرم صحیح تمرکز کنید. از افتادگی یا بیش‌ازحد کشیده شدن کمر خودداری کنید. اگر در ناحیه کمر یا شانه‌ها احساس ناراحتی یا فشار داشتید، دامنه حرکت را کاهش دهید یا تمرین را متوقف کنید.
