کشش ساق پا نشسته با کش مقاومتی یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با کش مقاومتی است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف روی زمین بنشینید، پاها را کاملاً کشیده و مستقیم جلوی خود قرار دهید، ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید و شانه‌ها را ریلکس کنید.
مرحله ۲: یکی از زانوها را خم کنید و کف پای همان پا را روی زمین قرار دهید تا وضعیت بدن خود را تثبیت کنید، در حالی که پای دیگر کاملاً کشیده باقی می‌ماند.
مرحله ۳: یک کش مقاومتی (یا حوله) را محکم دور پنجه پای کشیده‌شده خود حلقه کنید و دو سر کش را با دستانتان نگه دارید.
مرحله ۴: به آرامی کش را به سمت خود بکشید و مچ پای خود را خم کنید تا انگشتان پا به سمت ساق پا حرکت کنند، تا زمانی که یک کشش ملایم و راحت در عضله ساق پا احساس کنید. زانوی خود را صاف نگه دارید و از قفل شدن آن خودداری کنید.
مرحله ۵: کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، عمیق نفس بکشید و از انجام حرکات پرشی یا ناگهانی خودداری کنید.
مرحله ۶: به آرامی فشار را رها کنید، به موقعیت شروع بازگردید و این حرکت را برای پای مخالف تکرار کنید. به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خود، هر پا را ۲ تا ۳ ست انجام دهید.
