ساق پا با کش مقاومتی یک حرکت مقاومتی با کش مقاومتی است که با بالا بردن پاشنه‌ها عمدتاً عضلات ساق پا را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک کش مقاومتی را به‌طور محکم زیر قوس هر دو پا قرار دهید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. دسته‌ها یا انتهای کش را در هر دست بگیرید.
مرحله دوم: دستان خود را در کنار سر خود بالا بیاورید، آرنج‌ها خم باشند، به طوری که کش مقاومتی سفت باشد اما بیش از حد کشیده نشود. صاف بایستید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و شانه‌ها را به عقب بدهید.
مرحله ۳: دم بگیرید و سپس هنگام بازدم، به‌آرامی روی پنجه‌های پا بلند شوید و پاشنه‌ها را تا حد امکان بالا ببرید. تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات ساق پا در بالاترین نقطه حرکت قرار دهید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و تعادل و کشش کش را حفظ نمایید. دستان خود را در تمام طول تمرین ثابت و در کنار سر نگه دارید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن پاشنه‌ها به آرامی به نقطه شروع، نفس بکشید و کنترل حرکت و کشش باند را حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکات کنترل‌شده و وضعیت بدن صحیح باشد. از انجام حرکات پرشی و سریع خودداری کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در مچ پا یا زانوها، تمرین را متوقف نمایید.
