حرکت دست‌به‌دست و گرفتن متناوب یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید، کف پاها را به اندازه عرض لگن روی زمین قرار دهید و دست‌ها را در کنار بدن بگذارید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را با کشیدن ناف به آرامی به سمت ستون فقرات فعال کنید و کمر خود را به زمین فشار دهید تا وضعیت ستون فقرات خنثی حفظ شود.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس هنگام بازدم، هر دو دست خود را به سمت ران راست بالا و جلو ببرید و آن‌ها را به سمت زانوی خود سر دهید تا تیغه‌های شانه از زمین جدا شوند. لحظه‌ای مکث کنید و انقباض عضلات شکم خود را احساس کنید.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن آرام و کنترل‌شده‌ی بالاتنه و دست‌ها به موقعیت شروع، نفس بکشید (دم بگیرید).
مرحله ۵: حرکت را تکرار کنید، این بار هر دو دست خود را به سمت ران چپ ببرید و در هر تکرار جهت را عوض کنید.
مرحله ۶: به تناوب طرفین را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید، در حالی که تنفس خود را یکنواخت نگه می‌دارید و از کشیدن گردن یا استفاده از شتاب خودداری می‌کنید. تمرکز خود را بر حرکات کنترل‌شده و درگیر کردن صحیح عضلات مرکزی بدن حفظ کنید.
