پرش‌های مورب متناوب پا یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با اجرای حرکت انفجاری عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید در یک انتهای فضای تمرینی خود، پاها به عرض لگن، شانه‌ها رها و آرام، و عضلات مرکزی بدن (کور) را برای حفظ ثبات درگیر کنید.
مرحله ۲: وزن خود را روی پای راست منتقل کنید، زانوی خود را کمی خم کنید و آماده شوید تا با قدرت فشار وارد کنید، در حالی که سینه را بالا نگه داشته و کمر را صاف حفظ می‌کنید.
مرحله ۳: با انفجار و قدرت، به سمت جلو و به طور مورب به سمت چپ خود بپرید؛ زانوی چپ را به سمت بالا رانده و همزمان بازوی راست را برای ایجاد شتاب به جلو تاب دهید.
مرحله ۴: به آرامی روی پای چپ فرود بیایید و ضربه را از طریق مچ پا، زانو و لگن جذب کنید. زانوی خود را کمی خم نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید تا تعادل خود را حفظ نمایید.
مرحله ۵: بلافاصله همین حرکت را با پای چپ خود تکرار کنید؛ به صورت مورب به سمت جلو و راست جهش کنید، زانوی راست خود را بالا بیاورید و همزمان دست چپ خود را تاب دهید.
مرحله ۶: به تناوب به طرفین حرکت کنید و تعداد تکرار مورد نظر را انجام دهید. تمرکز خود را بر پوشش دادن فاصله با هر پرش حفظ کنید و در عین حال فرودهای کنترل‌شده داشته باشید. به صورت ریتمیک نفس بکشید؛ هنگام بلند شدن بازدم و هنگام فرود دم انجام دهید. فرم صحیح حرکت را نسبت به سرعت در اولویت قرار دهید و مطمئن شوید که محل فرود شما کاملاً ایمن و بدون مانع باشد تا از زمین خوردن یا لیز خوردن جلوگیری شود.
