دوچرخه هوازی (کرانچ دوچرخه‌ای) یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی یک مت ورزشی دراز بکشید. دستان خود را به آرامی پشت سر قرار دهید، آرنج‌ها را باز نگه دارید و از کشیدن گردن خودداری کنید.
مرحله ۲: هر دو پا را از روی زمین بلند کنید و زانوهایتان را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید به‌طوری که ساق پاهایتان موازی با زمین قرار بگیرند. عضلات مرکزی بدن (کور) را با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات درگیر کنید.
مرحله ۳: هنگام بازدم، همزمان شانه‌های خود را از تشک بلند کنید و بالاتنه را بچرخانید، به طوری که آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ بیاورید و پای راست را به طور کامل صاف کنید.
مرحله ۴: هنگام بازگشت به موقعیت شروع، نفس بکشید (دم بگیرید)، سپس بلافاصله بازدم کنید و حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید؛ به این صورت که آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست بیاورید و همزمان پای چپ را صاف و کشیده کنید.
مرحله ۵: به صورت کنترل‌شده و ریتمیک، به تناوب طرفین را عوض کنید و اطمینان حاصل کنید که کمرتان در تمام طول حرکت به تشک چسبیده باقی بماند. از عجله کردن یا استفاده از نیروی اینرسی خودداری کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار یا مدت زمان توصیه‌شده انجام دهید و در طول اجرا، تنفس منظم و فرم صحیح بدن را حفظ کنید. در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه گردن یا کمر، بلافاصله تمرین را متوقف نمایید.
