چرخش لگن در حالت طاق‌باز (غلت لگن شکمی) یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با کنترل چرخش تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت دراز بکشید و دست‌هایتان را صاف و در راستای شانه‌ها باز کنید تا شکل حرف «T» را تشکیل دهند، کف دست‌ها رو به پایین برای حمایت بیشتر باشد. پاها را به هم چسبیده و کاملاً کشیده نگه دارید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را بالا بیاورید به‌طوری که ران‌هایتان عمود بر زمین قرار بگیرند و زانوها زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، به آرامی لگن خود را بچرخانید و زانوهایتان را به صورت کنترل‌شده و شبیه به حرکت پاندول به سمت یکی از طرفین بدن پایین بیاورید. در تمام مدت، شانه‌های خود را صاف و در تماس با زمین نگه دارید.
مرحله ۴: بدون توقف در پایین حرکت، با استفاده از عضلات مرکزی بدن، حرکت را معکوس کرده و زانوهایتان را به موقعیت شروع بازگردانید.
مرحله ۵: چرخش را به سمت مخالف تکرار کنید و به صورت متناوب به هر دو سمت، تعداد تکرار مورد نظر را انجام دهید.
مرحله ۶: تنفس خود را آهسته و کنترل‌شده نگه دارید و از استفاده از شتاب یا تکان ناگهانی خودداری کنید. اگر در ناحیه کمر احساس ناراحتی داشتید، دامنه حرکت را کاهش دهید یا زانوها را کمی بالاتر نگه دارید تا فشار کمتری به کمر وارد شود.
