قوی‌تر شوید، با برنامه‌ای که با شما پیش می‌رود.

هفته کالیبراسیون است؛ با وزنه‌ای کار می‌کنید که چند تکرار دیگر هم می‌توانستید بزنید.

هر ست را ثبت کنید؛ جلسه بعد وزنه یا تکرار پیشنهادی همان را نشان می‌دهد.

اگر جایی درد کند، حرکت‌هایی که به آن فشار می‌آورند عوض می‌شوند.

نزدیک دوی طولانی یا مسابقه، جلسه پاها سبک‌تر یا جابه‌جا می‌شود.