کششی عالی جهان یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: در وضعیت پلانک بلند قرار بگیرید. پای راست خود را به جلو و بیرون از دست راستتان بگذارید، به طوری که زانوی جلویی دقیقاً بالای مچ پا قرار داشته باشد و پای عقبی کاملاً کشیده و زانوی آن از زمین جدا باشد.
مرحله دوم: آرنج راست خود را به سمت داخل پای راست پایین بیاورید، در حالی که سینه را باز و کمر را صاف نگه داشته‌اید. این حالت را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه حفظ کنید، عمیق نفس بکشید و کشش را در ناحیه لگن و کشاله ران احساس کنید.
مرحله ۳: بازوی راست و نیم‌تنه خود را به سمت سقف بچرخانید و دست راست خود را به سمت بالا دراز کنید. نگاه خود را همراه با حرکت دست دنبال کنید، در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشته و پای عقب را ثابت نگه می‌دارید. این وضعیت را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه حفظ کنید.
مرحله ۴: هر دو دست خود را دوباره روی زمین قرار دهید، سپس به آرامی پای جلویی خود را صاف کنید و انگشتان پا را به سمت سقف بلند کنید، در حالی که باسن را بالا نگه داشته و پای عقبی را کشیده نگه می‌دارید. این کشش همسترینگ را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه حفظ کنید و نفس کشیدن یکنواخت را ادامه دهید.
مرحله ۵: به وضعیت اولیه پلانک بازگردید و همین توالی را برای سمت چپ تکرار کنید. برای هر سمت ۲ تا ۳ تکرار انجام دهید و بر انتقال‌های روان و حرکات کنترل‌شده تمرکز داشته باشید.
نکته ایمنی: در طول انجام حرکات کششی، حرکات را به آرامی انجام دهید، از وارد کردن فشار یا اجبار بدن به هر وضعیتی خودداری کنید و همواره ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید. اگر احساس درد (و نه فقط کشش) داشتید، به آرامی از وضعیت خارج شوید.
